na sile i mase

Witam. Mam 16 lat waże 60 kg 172 cm wzrostu 29 obwód bicepsa / 101 klatka jestem zrzeźbiony ćwiczę juz od ponad roku , sporzywałem mono oraz białka nie widac abym cos przybrał na masie ... Prosze o cykl suplementowy , rozkład treningu na mase i siłe . Bardzo proszę o odp.

Poprosze o pomoc w wynalezieniu diety ktora pomoze mi szybko poprawic sile i miesnie. Wdzieczny bym byl za ulozenie dietki, wymienienie produktow a nie jakies odnosniki do innych podstron. Dzienx, aha swoja dietke bede wspomagal kreatyna w proszku i sojavitem 70. thx Sidor

Witam , mam 17 lat 187 cm wzrostu i waze 74 kg , chodze na silownie okolo 7 miesiecy , chcem sie dowiedziec jak cwiczyc na mase i sile ( ile serii czy zwiekszac ciezar itp)

Cykl na sucha mase i sile mianowicie widze to tak : 1-9 prop 200mg e2d 1-8 tren 100mg e2d 1-10 masteron 150mg e3d 4-10 wino 30ed moze tak byc? jak odblok do tego? kiedy hcg i ile? nolve i cloma tez prosilbym o rozpiske, z gory dziekuje Zmieniony przez - Mokslo w dniu 2014-11-16 22:33:36

mam 17 lat jestem troszeczkę zbity ale nigdy nie brałem odżywek a nie wiem jakich odżywek zastosować może doradzicie mi jakie PROSZĘ ćwiczyłem rok na sucho na siłowni ale chciałbym wyglądać o wiele lepiej waże około 75kg

Siema mam 18 lat chciałbym żeby ktoś mi napisał dobry trening na masę i siłę. Ćwiczę na siłowni 2 lata zmieniałem plany zajęć co kilka miesięcy i teraz też by się przydało.Nie borę żadnych odżywek ale właśnie sie teraz nad tym zastanawiam czy brać, co proponujecie.?? Waga 88kg Wzrost 189cm Dzięki wielkie za pomoc..

Wiek : 14 Waga :65 Wzrost :185 Staż treningowy:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:Ok Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:Starczą na siłke Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej

witam! biore kreatyne bcca glutamine i teraz kupilem gainera skonczyl mi sie cykl kreatyny i chcialbym spytac jaka byscie mi odzywke zaproponowali na mase i sile???\ i jaka kreatyne byscie polecali i co myslicie stecach kreatynowych???

Witam czy zestaw: - kreatyna mono - aakg - beta-alanina - witaminy i minerały - carbo Pomoże w budowaniu masy mięsniowej dieta i dobry trening oczywiscie sa carbo po treningu i wedlug brakow w diecie chciałbym te suple brać cyklicznie (jak dlugo powinien trwac cykl na takich suplach?) Zmieniony przez - Denowy w dniu 2017-01-30 15:35:26

Witam wsyztskich. Tak jak w temacie chialem zapytac jakie suplementy byly by dobre na sucha mase i siłe. NitroBolon 2 trec + bcaa olimp czy moze TCM olimp + aakg trec czy moze jeszcze jedna propozycja NitroBolon 2 + TCM olim + aakg trec? Cel:sucha masa i siła Wczesniejsza suplementacja:NitroBolon 2 i HMB Czas wolny od suplementow: 1 miesiac Prosze [...]

mam takie pytanko a mianowicie:czy trening na masę może być taki sam jak trening na siłę poza tym,że różni się ilością powtórzeń? ja mam rozpiskę taką samą od miesięcy,tylko co jakiś czas zmieniam jakieś ćwiczenie lub ich kolejność.teraz robię masę więc na serie robię między 8-10 powtórzeń a na rzeźbę około 12 powtórzeń.czy to co robię jest OK?dz [...]

Cześć:D mam prośbę mógł by mi ktoś pomoc w ułożeniu planu FBW bo ja się boje ze ułożę zły bo tak naprawdę nie mam pojęcia o okładaniu planów bo nigdy tego nie robiłem :> z góry dziękuje

Witam ćwiczę już rok i 5 miesięcy chciałbym zakupić jakiś suplement żeby przybrać na masie i sile próbowałem 1 kreatyne 2 xpanda ale te 2 cykle były nie do końca skończone 3 skończyłem cały bez przerw itp zastanawiam się nad kupnem xpanda ale nie wiem czy po tylu cyklach efekty będą zadowalające ?? może polecacie coś innego ?? pozdrawiam i z góry [...]

[...] -1 g esteru - 1 g mono - 1 g aakg -1 g l arganiny - 1 g tauryny -1 g l glutaminy - 2 g beta alaniny Tyle w jednej porcji przedtreningowej I teraz pytanie czy to jest bardziej na mase czy na sile? Jak długo to brać? Mam zamiar brac tylko jedna porcję przed treningiem (10 g) Bo tyle każą brac tylko POZDRAWIAM ;)I czekam na odpowiedź :)

Witam Mam takie pytanie czy trening z ilością powtórzeń (5-6),(6-8). Zaowocuje raczej siłą czy masą mięśniową bo z tego co słyszałem to mała ilość powtórzeń jest na siłe ale dajmy na ten przykład trening "pull push legs" tam jest właśnie ilośc powtórzeń (5-6),(6-8) i pisze że plan treningowy jest na duzą mase mięśniową.Prosze o odpowiedzi ;)

siema jakie cwiczenia nalerzy wykonywac na dobry przyrost masy i siły dysponuje 2x hantle gryf prosty dłuhi spręrzyne ławkę z modlitewnikiem i z możliwoscią cwiczenia nug cwiczę 6 razy w tygodniu po 1h lub 1,5h zalerzy to od czasu muk by mi ktos ułożyc taki plan cwiczen zgury dzięki

Witam, mam pytanie co do mojego treningu bicepsa, mam wątpliwości czy dobrze go robie. Robię go co 6 dni ( chodzę na siłownie co 2 dzień ) Ćwiczenia: łamana/prosta na zmiane 3 serie po 12 powtórzeń hantle ze skrętami dłoni 3x12 młotki 3x12 Przerwy między seriami 2 minutowe O ile masa mi troszkę idzie, to siła jakby stoi w miejscu. Może jakieś [...]

Witam. Mam następujący zestaw: -Vpx NO Shotgun MHF-1 -Green Magnitude -Activlab BCAA Xtra -Powerblastex -2x białko I teraz moje pytanie jak to brać, białko do braków w diecie a całą resztę? Sam wpadłem na coś takiego: DT: rano po śniadaniu GM, przed treningiem Powerblastex + no shotgun, po treningu GM + BCAA DNT: rano po śniadaniu GM, BCAA w [...]

prosze o oecene mojego treningu. staz: 1.5 roku, waga 78, wzrost 174 przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 wiosłowanie sztangą 3x7 military / clean and press 3x7 podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x10 superserie) 3x tyg tam gdzie sa znaki "/" cwiczenia sie zmieniaja co trening A B A B A B itd. [...]

Witam Mam problem. Oto on: chciałbym przybrać na masie i sile. Nie trenuje w ogóle bo nie wiem jak. Mam hantle 2,5 kg ekspandor, i spręzyny. Mierze 187 cm waże 63 kg mam 16 lat. czasu na ćwiczenie mam ok 1 h może 1,30 h. prosze o odpowiedzi dzięki [email protected] gg 3015979 piszcie